Shiatsu – was ist das und wie hilft es dir?

Shiatsu ist eine japanische Körpertherapie, die mit Daumen, Handfläche und Ellbogen Druck auf bestimmte Punkte und Linien des Körpers ausübt. Ziel ist nicht nur Entspannung, sondern auch die Verbesserung des Energieflusses und die Linderung von Beschwerden wie Nacken‑, Rücken‑ oder Kopfschmerzen. Du bleibst dabei bekleidet auf einer Matte oder Liege und viele beschreiben die Wirkung als tief entspannend und gleichzeitig belebend.

Wenn du oft gestresst bist, schlecht schläfst oder immer wieder Verspannungen hast, kann Shiatsu eine einfache, nebenwirkungsarme Option sein. Es kombiniert Elemente aus Akupressur, Stretching und sanfter Mobilisation. Anders als reine Wellnessmassagen arbeitet Shiatsu gezielt an funktionellen Blockaden und will die Selbstregulation des Körpers unterstützen.

Was passiert bei einer Shiatsu‑Sitzung?

Zu Beginn besprichst du kurz deine Beschwerden. Die Behandlung dauert meist 50 bis 70 Minuten. Der oder die Therapeut:in nutzt Finger, Handballen, Ellbogen und manchmal Knie, um Druck auf bestimmte Punkte auszuüben. Zwischen den Druckgaben gibt es oft Dehnungen und rhythmische Bewegungen. Du liegst in bequemer Kleidung, das macht die Methode sehr zugänglich.

Die Intensität passt die Therapeut:in an dein Empfinden an. Gute Praktiker:innen fragen regelmäßig nach, ob der Druck angenehm ist. Direkt nach der Sitzung fühlst du dich oft leichter, entspannter und beweglicher. Manchmal tauchen in den Stunden danach verstärkte Müdigkeit oder ein leichter Muskelkater auf – das ist meist normal und vergeht schnell.

Praktische Tipps: Vorbereitung, Auswahl und Selbsthilfe

Zur Sitzung: komm locker gekleidet, iss nicht gerade eine schwere Mahlzeit und trink ausreichend Wasser. Wenn du Medikamenteneinnahme, Schwangerschaft oder akute Erkrankungen hast, sag das vorher. Seriöse Therapeut:innen klären Kontraindikationen ab.

So findest du die richtige Praxis in Zürich: achte auf Ausbildung (Shiatsu‑Diplom, Verband), Erfahrung und Bewertungen. Frag nach der Arbeitsweise: Manche bieten mehr medizinisch ausgerichtete Behandlungen, andere setzen stärker auf Entspannung. Probiere es ruhig mit einer kurzen Einzelsitzung, bevor du ein Paket buchst.

Ein paar einfache Selbsthilfetricks für zu Hause: sanfter Druck auf die Nackenmuskeln mit Daumen oder Faust, kurze Dehnungen der Brust und Schultern, oder fünf Minuten tiefe Bauchatmung. Diese Mini‑Routinen helfen, den Effekt einer Shiatsu‑Behandlung länger zu erhalten.

Shiatsu ist kein Allheilmittel, aber eine wertvolle Ergänzung zu Physio oder ärztlicher Behandlung. Wenn du gezielt schnelle Schmerzlinderung brauchst, sprich das offen an. Mit der richtigen Praxis in Zürich kann Shiatsu zu einem regelmäßigen Werkzeug für mehr Wohlbefinden werden.