Pränatale Massage: Wohlfühlen für dich und dein Baby

Schwangerschaft bedeutet oft Rückenschmerzen, geschwollene Beine und schlaflose Nächte. Eine pränatale Massage kann das lindern – wenn sie richtig gemacht wird. Hier erfährst du klar und praktisch, wie eine Schwangerschaftsmassage hilft, wann du besser wartest und worauf du bei der Wahl der Therapeutin oder des Therapeuten achten solltest.

Was macht pränatale Massage besonders?

Pränatale Massage nutzt sanfte Griffe und spezielle Lagerungen (Seitenlage, halb aufgerichtet), damit Bauch und Blutfluss geschützt sind. Der Fokus liegt auf Rücken, Schultern, Nacken, Beinen und Füßen: weniger Verspannung, bessere Durchblutung, weniger Ödeme. Viele Schwangere berichten außerdem von besserem Schlaf und weniger Stress.

Wichtig: Tiefe Drucktechniken am Bauch und bestimmte Akupressurpunkte (z. B. am Knöchel) werden vermieden. Auch heiße Anwendungen wie Hot Stones sind in der Regel tabu.

Für wen ist die Massage geeignet — und wann nicht?

In den meisten unkomplizierten Schwangerschaften ist pränatale Massage sicher und nützlich. Bei Bluthochdruck, Präeklampsie, Blutungsneigung, vorgeschrittenen Schwangerschaftskomplikationen oder bei Risiko-Schwangerschaften solltest du zuerst mit deiner Hebamme oder Frauenärztin sprechen. Gleiches gilt bei Fieber, akuten Infektionen oder kürzlichen Operationen.

Wenn du unsicher bist: Frag nach einer Freigabe vom Arzt. Seriöse Praxen verlangen oft genau das.

Wie oft ist sinnvoll? Viele entscheiden sich für alle zwei bis vier Wochen, bei starken Beschwerden auch wöchentlich. Die Häufigkeit richtet sich nach deinem Bedarf und dem Rat der Therapeutin.

Welche Ausbildungen sind wichtig? Such nach "Schwangerschaftsmassage" oder "Pränatale Massage" in der Leistungsbeschreibung. Physiotherapeutinnen, Masseure mit Zusatzqualifikation oder spezialisierte Hebammenpraxis sind gute Anlaufstellen.

Welche Öle sind empfehlenswert? Neutrale, mild duftende Öle wie Mandel- oder Jojobaöl sind sicher. Starke ätherische Öle (z. B. Salbei, Rosmarin, Kaffeebaum) sollten vermieden werden. Wenn du Allergien hast, sag das vorher.

Was du zur Behandlung mitbringen solltest: bequeme Kleidung, evtl. ein großes Kissen und die Kontaktdaten deiner Hebamme. Komm ausgeruht und mit leerer Blase — das macht die Behandlung angenehmer.

Was erwartet dich in der Praxis? Ein kurzes Vorgespräch, Lagerungstest (wie du bequem liegst), dann die Massage. Die Sitzung dauert meist 30–60 Minuten. Nach der Massage trink ein Glas Wasser, um den Kreislauf zu stabilisieren.

Fragen, die du stellen solltest: "Haben Sie Erfahrung mit Schwangerschaftsmassage?", "Welche Lagerungen nutzen Sie?", "Gibt es Kontraindikationen in meinem Fall?". Gute Therapeutinnen erklären alles vorher und hören auf dein Feedback während der Sitzung.

Fühlst du dich nervös? Ein seriöser Anbieter nimmt Rücksicht, passt Druck an und stoppt, wenn etwas unangenehm ist. Vertraue deinem Körper – er zeigt dir, was gut tut.

Wenn du in Zürich eine pränatale Massage suchst: Achte auf klare Angaben zur Ausbildung, Hygiene und auf positive Bewertungen. So findest du entspannende Unterstützung für diese besondere Zeit.