Massagetechniken: Welche passt zu dir?

Du suchst Entspannung oder gezielte Hilfe bei Schmerzen? Massagetechniken sind sehr verschieden: von tiefenwirksamer Triggerpunkt- oder neuromuskulärer Therapie bis zu sanften Methoden wie Craniosacral oder Trager. Ich erkläre kurz, was jede Technik bringt und worauf du achten solltest.

Triggerpunktmassage löst sehr gezielt schmerzhafte Muskelknoten. Gut bei Nacken-, Schulter- oder Rückenschmerzen. Cross Fibre Release und neuromuskuläre Massage arbeiten ähnlich, sprechen gezielt Faszien und Sehnen an und helfen bei chronischen Verspannungen. Fascia Stretching ergänzt das als Eigenübung für mehr Beweglichkeit.

Medizinische Massage und Medical Massage verbinden Therapie und Befund: Hier geht es um Heilung, Mobilität und Schmerzreduktion. Palliative Massage ist speziell für schwerkranke Menschen gedacht und wirkt beruhigend, tröstend und schmerzlindernd. Chair Massage ist ideal für Büro und kurze Pausen: schnell, praktisch und direkt gegen Verspannungen im Alltag.

Traditionelle und alternative Techniken

Shiatsu und Amma arbeiten mit Druckpunkten und fließen in die traditionelle Heilkunst ein. Thai Bodywork kombiniert Dehnungen mit Akupressur und macht dich beweglicher. Gua Sha und Snail Facial Massage sind mehr im kosmetischen Bereich: Gua Sha löst Verspannungen im Gesicht und verbessert das Hautbild.

Cupping und Stone Therapy setzen Hilfsmittel ein: Schröpfen fördert Durchblutung und löst Blockaden, Hot Stones entspannen tief und regen die Erholung an. Knife Massage und Klingenmassagen sind ungewöhnlich, wirken aber tief auf Bindegewebe; sie sind nichts für schmerzempfindliche Menschen und sollten nur bei erfahrenen Therapeut:innen gebucht werden.

Wie wählst du die richtige Technik?

Frag dich: Willst du Entspannung oder echte Schmerzbehandlung? Für akute Schmerzen sind Triggerpunktarbeit, neuromuskuläre oder medizinische Massage sinnvoll. Für Stressabbau reichen oft Shiatsu, Thai Bodywork oder eine klassische Wellnessmassage. Hast du empfindliche Haut oder Blutgerinnungsstörungen? Dann kläre Kontraindikationen vorher mit der Praxis.

Praktische Fragen an die Praxis: Welche Ausbildung hat der/die Therapeut:in? Wie lange dauert die Sitzung? Gibt es einen Befund vorab? Gute Praxen erklären kurz, warum sie welche Technik wählen und was du danach erwarten kannst.

Vor und nach der Sitzung: Trinke genug Wasser, vermeide schwere Mahlzeiten vorher und gib deinem Körper 24 Stunden Ruhe, wenn intensiv gearbeitet wurde. Für Zuhause: Faszien-Stretching, Selbst-Triggerpunkt-Massage mit einem Lacrosse-Ball und kurze Gua-Sha-Sessions unterstützen den Erfolg zwischen den Terminen.

Wenn du unsicher bist, beginne mit einer Beratungssession oder einer kürzeren Probesitzung. So findest du schnell raus, welche Massagetechnik dir wirklich hilft.