Vorbereitung für deine Massage: Praktische Tipps

Du hast einen Massage-Termin? Gute Entscheidung. Eine kurze Vorbereitung sorgt für entspanntere Hände, besseren Effekt und weniger Überraschungen. Hier findest du klare Schritte, was du vor Ort tun solltest, worauf du achten musst und wie du danach am besten weitermachst.

Vor dem Termin

Komm 10–15 Minuten früher, damit du in Ruhe die Anamnese ausfüllen und kurz mit der Therapeutin sprechen kannst. Bring aktuelle Infos zu Medikamenten, Verletzungen, Implantaten oder Schwangerschaft mit – das beeinflusst Technik und Druckstärke.

Iss lieber leicht vorher: Eine volle Mahlzeit kann unangenehm sein, auf nüchternen Magen solltest du aber auch nicht kommen. Trinke ausreichend Wasser, das hilft Muskeln und Faszien. Verzichte auf Alkohol und starke Schmerzmittel vor der Sitzung, sie verändern die Wahrnehmung und die Wirkung.

Wähle passende Kleidung: Unterwäsche ist in den meisten Massagen okay; bei Chair Massage oder kurzen Anwendungen reicht Alltagskleidung. Bei speziellen Techniken wie Gua Sha, Cupping oder Knife Massage frag vorher nach, ob bestimmte Körperstellen frei sein müssen oder ob es zu Hautmarken kommen kann.

Wenn du eine ungewöhnliche Methode auswählst – etwa Knife Massage, Schlangenmassage oder Steintherapie – frag ausdrücklich nach Ausbildung, Hygiene und Risiken. Bei medizinischen oder palliativen Massagen nenne Diagnosen und ärztliche Befunde, das sorgt für sichere Behandlung.

Während der Massage & Nachsorge

Sag sofort, wenn der Druck zu stark ist oder du dir etwas anderes wünschst. Gute Therapeutinnen passen Technik und Intensität an. Schmerz ist nicht automatisch hilfreich – ein tolerabler, klar kommunizierter Druck ist effektiver als starkes Leiden.

Rechne mit kleinen Nachwirkungen: Müdigkeit, leichte Muskelkater oder Hautrötungen (bei Cupping/Gua Sha) sind normal. Trinke nach der Massage Wasser, geh kurz an die frische Luft und gönn dir 24 Stunden ohne harte körperliche Belastung, damit die Behandlung wirkt.

Bei Blutverdünnern, Herzproblemen, Infektionen oder offenen Wunden verzichtest du besser auf bestimmte Methoden. Ebenso bei akuten Fieberzuständen oder unklaren Schwellungen – kläre das vorher mit Arzt und Therapeutin.

Kurze Checkliste zum Mitnehmen:

• 10–15 Min. früher erscheinen
• Medizinische Infos bereithalten (Medikamente, Diagnosen)
• Leichte Mahlzeit, viel Wasser
• Fragen zu Technik, Ausbildung und Risiken stellen
• Nachsorge: ruhen, weiter hydrieren, keine anstrengenden Sporteinheiten

Gute Vorbereitung macht die Massage deutlich effektiver und sicherer. Wenn du unsicher bist, ruf die Praxis kurz an – ein kurzes Gespräch klärt oft mehr als 10 Minuten Internetrecherche. Viel Entspannung beim Termin!