Feldenkrais-Training: Mehr Beweglichkeit, weniger Schmerz

Hast du das Gefühl, dein Körper läuft oft gegen sich selbst? Feldenkrais kann helfen. Die Methode richtet sich an Menschen, die sanft und ohne Druck ihre Haltung, ihr Gleichgewicht und ihre Bewegungsqualität verbessern wollen. Du brauchst keine Sport-Erfahrung – nur Neugier und Bereitschaft, langsam zu üben.

Was ist Feldenkrais?

Feldenkrais ist ein Bewegungs- und Lernverfahren, entwickelt von Moshe Feldenkrais. Es arbeitet mit sehr langsamen, oft kleinen Bewegungen und mit Aufmerksamkeit für Empfindungen im Körper. Zwei Formen sind typisch: "Bewusstheit durch Bewegung" (ATM) in Gruppenstunden und "Funktionale Integration" – das ist Einzelarbeit, berührungsbasiert und individuell. Beide Formen zielen darauf ab, gewohnte, unnötig angespannte Muster zu erkennen und durch leichtere, effizientere Bewegungen zu ersetzen.

Warum das funktioniert? Weil Nervensystem und Muskulatur zusammen lernen. Wenn du eine Bewegung bewusst und ruhig übst, verändert sich die Art, wie dein Gehirn sie steuert. Das kann Schmerzen verringern, Energie sparen und die Bewegungsfreiheit erhöhen.

Praxis, Vorteile & Tipps für den Alltag

Wie läuft eine Stunde ab? In einer ATM-Gruppe liegt oder sitzt du auf einer Matte und folgst verbalen Anleitungen. Die Anweisungen beschreiben genau, welche kleinen Bewegungen du machen sollst. Bei der Einzelarbeit führt dich der Praktiker sanft durch berührende Unterstützung, um Blockaden aufzuspüren und neue Abläufe zu zeigen.

Welche Vorteile merkst du schnell? Häufige Effekte sind: weniger Nacken- und Rückenschmerz, bessere Haltung, deutlich mehr Beweglichkeit und mehr Ruhe im Kopf. Sportler sagen oft, sie bewegen sich wirtschaftlicher und haben weniger Verletzungen. Ältere Menschen spüren oft mehr Stabilität im Alltag.

Wie oft üben? Für den Anfang ist eine Stunde pro Woche sinnvoll, ergänzt durch kurze tägliche Mini-Übungen (10–15 Minuten). Das regelmäßige, kurze Wiederholen festigt die neuen Bewegungsmuster. Keine Sorge: Du musst nicht alles perfekt machen. Wichtig ist die bewusste, langsame Wiederholung.

Was solltest du beachten? Informiere deinen Arzt, wenn du akute Schmerzen oder schwere Erkrankungen hast. Suche eine geprüfte Feldenkrais-Praktikerin oder einen Praktiker mit Ausbildung. In Zürich findest du Angebote in Studios, Physiopraxen oder Volkshochschulen. Probiere eine Schnupperstunde – so merkst du schnell, ob die Methode zu dir passt.

Einfache Übung für zuhause: Leg dich auf den Rücken, stell die Füße auf, atme ruhig. Hebe ein Knie nur so weit, dass du eine kleine Bewegung spürst, und lege es wieder ab – immer mit Aufmerksamkeit auf Unterschiede in Spannung. Wiederhole das langsam 6–8 Mal. Das schärft das Körpergefühl.

Feldenkrais ist kein Wundermittel, aber eine praktische, sanfte Methode, die deinen Alltag spürbar leichter machen kann. Schau dir die Kursangebote auf Zürich Massageführer an, probiere eine Stunde und achte darauf, wie sich kleine Änderungen in Bewegung und Aufmerksamkeit auf deinen Körper auswirken.